সম্প্রতি একটি স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে একটি মেটা বিশ্লেষণ প্রকাশিত হয়েছে। এতে ইনসুলিন-ব্লাড সুগার লেভেল খাওয়ার পর কিছুক্ষণ বসে থাকা বা ঘুমিয়ে পড়া এবং হাঁটার প্রভাবের মধ্যে তুলনা করা হয়েছে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে খাবারের পর মাত্র দুই থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে হালকা হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে খুবই সহায়ক।
আজকের খারাপ জীবনধারা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলছে। আমরা খাবার খাই, তারপর শুয়ে থাকি বা এক জায়গায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকি। এই জীবনধারা অধিকাংশ মানুষের অন্তর্গত। আপনিও যদি এমনটি করে থাকেন তবে সাবধান, কারণ রাতের খাবার খেয়ে সোজা বিছানায় যাওয়া আপনাকে স্থূলতা সহ অনেক রোগের শিকার হতে পারে। এটি আমাদের পরিপাকতন্ত্রের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। সেজন্য খাবার খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটা খুবই জরুরি। এটি করলে আপনি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, গ্যাস্ট্রিকের মতো রোগগুলিকে অনেকাংশে এড়াতে পারবেন।
বেশির ভাগ মানুষের মনেই প্রশ্ন থাকে খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটতে হবে কি না? খাওয়ার পর কতক্ষণ হাঁটতে হবে? খাওয়ার পরে হাঁটার সুবিধা কী? একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে খাবারের পরে 15 মিনিট হাঁটা শরীরে চিনির মাত্রা কমাতে পারে। এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো জটিলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। তবে দুই মিনিট হাঁটাহাঁটি করলেও আপনি আপনার শরীরের উপকার করতে পারেন।
সম্প্রতি একটি স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে একটি মেটা বিশ্লেষণ প্রকাশিত হয়েছে, যাতে মোট সাতটি গবেষণা রয়েছে। এর মধ্যে, খাওয়ার পরে কিছুক্ষণ বসে থাকা বা ঘুমিয়ে পড়া এবং হাঁটার প্রভাবের মধ্যে ইনসুলিন-রক্তে শর্করার মাত্রা তুলনা করা হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে খাবারের পর মাত্র দুই থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে হালকা হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে খুবই সহায়ক।
গবেষণায় কী ঘটেছে?
হিউস্টন মেথোডিস্ট হাসপাতালের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ কেরশো প্যাটেল বলেন, “আপনার প্রতিটি ছোট কাজই উপকৃত হবে, এমনকি এটি একটি ছোট পদক্ষেপ হলেও।” সাতটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের কয়েক মিনিট পরে। হাঁটা রক্তে শর্করার উন্নতির জন্য যথেষ্ট ছিল। . অংশগ্রহণকারীরা যখন সোফায় শুয়ে খাওয়ার পরিবর্তে খাওয়ার পরে অল্প হাঁটার জন্য যান, তখন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করা তাদের রোগ পরিচালনার একটি প্রধান কারণ। এটিও বিশ্বাস করা হয় যে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং ড্রপ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। ডাঃ কেরশ প্যাটেল বলেন, ‘দাঁড়িয়ে থাকা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে। যাইহোক, যতটা না হাঁটা।
৬০ থেকে ৯০ মিনিট হাঁটার জন্য সেরা ফলাফল
এই গবেষণায় বলা হয়েছে, খাবার খাওয়ার পর ৬০ থেকে ৯০ মিনিট হাঁটা সবচেয়ে ভালো ফল দেয়। এটি রক্তে শর্করার স্পাইক কমাতে বিশেষভাবে সহায়ক, কারণ রক্তে শর্করার শীর্ষে থাকা অবস্থায় এটি ঘটে। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির কার্ডিওলজিস্ট ডক্টর ইউয়ান অ্যাশলে বলেন, ‘একটু নড়াচড়া করলেও উপকার পাওয়া যায়। খাওয়ার পরপরই ঘুমাতে না গিয়ে কিছু কাজ করলে যেমন রান্নাঘর পরিষ্কার করা বা বাসনপত্র পরিষ্কার করা। একটু ব্যায়ামও লাগে।
তাহলে গড়ে কত মিনিট হাঁটা প্রয়োজন?
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাতে খাবার খাওয়ার পর অন্তত ২০ মিনিট হাঁটতে হবে। বেশি সময় থাকলে বাড়াতে পারেন, তবে মনে রাখবেন খাবার খাওয়ার এক ঘণ্টার মধ্যে হাঁটতে হবে।
• খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করার উপকারিতাগুলো জেনে নিন
ওজন কমবে:-
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাবার খাওয়ার পর ২০ মিনিট হাঁটলে স্থূলতার ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়, কারণ হাঁটা মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ওজন কমানোর জন্য আপনার মেটাবলিজম সঠিক হওয়া উচিত।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়:-
রাতের খাবারের পর হাঁটাও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি আপনার ইমিউন সিস্টেম থেকে টক্সিন বের করে দেয়। হাঁটা আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য ভাল কাজ করে।
ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে:-
খাবার খাওয়ার কিছু সময় পর আপনার শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে থাকে। আপনি যখন রাতের খাবারের পরে হাঁটতে যান, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে, যার ফলে হাইপারগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
বিষন্নতার ক্ষেত্রে সাহায্য করে:–
খাবারের পর হাঁটা আপনার শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে মানসিক চাপ কমায়, ফলে আপনি ভালো বোধ করেন।
হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়:-
রাতের খাবারের পর হাঁটা আমাদের পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখে। এটি ফোলাভাব হ্রাস করে, কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং পেট সম্পর্কিত অন্য যে কোনও সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।